Pse duhet të marr suplemente të magnezit?

Magnezi Taurate-01

Nga mënyra e jetesës sime në dukje të shëndetshme diete gjatë viteve të rinisë sime, kurrë nuk kam menduar në një moment që trupi im të pësojë një mungesë ushqyese të çdo forme. Por kur u bëra 43 vjeç, fillova të përjetoja disa probleme të vazhdueshme shëndetësore. Përfundimisht, rezultatet e diagnozës treguan se unë kisha tension të lartë dhe se niveli i nivelit të magnezit ishte nën kufirin e shëndetshëm.

Doktori im më tha që megjithëse ka ushqime që janë të pasura me magnez, unë nuk duhet të mbështetem në to vetëm pasi ato nuk do ta zgjidhnin mangësinë në mënyrë gjithëpërfshirëse pa marrë parasysh sa i ha ato. Kështu që, ai rekomandoi që të marr suplemente të magnezit përveç ushqimeve. Ai më këshilloi të blija pluhur Taurate të Magnezit (CAS) 334824-43-0) ose tableta ose kapsula Taurate të magnezit. Ekziston një dozë e caktuar e rekomanduar që duhet t'i përmbahem kur marr këto shtesa.

Përveç menaxhimit të presionit të gjakut, ka arsye të ndryshme pse njeriu duhet të marrë shtesa të magnezit. Po i theksoj këto arsye nga njohuritë që kam fituar nga mjeku im, pasi të konsultoj literaturën përkatëse shkencore, si dhe nga përvojat e mia. Këto arsye përfshijnë:

(1) Për të arritur marrjen ditore të rekomanduar të magnezit

Adultdo i rritur i shëndetshëm kërkon një sasi ditore të marrjes së magnezit që varion nga 300 mg deri në 400 mg. Fatkeqësisht, megjithëse magnezi është ndër elementët më të bollshëm në botë, ushqimi që merrni zakonisht nuk mund t’i sigurojë trupit tuaj mjaftueshëm.

Fatkeqësisht, kur një mungesë e fortë e magnezit futet, ju preken nga problemet shëndetësore si lodhja, ngërçet e muskujve, osteoporoza, çështjet mendore ose rrahjet e pabarabarta të zemrës. Pra, për të mos arritur në këtë pikë, është e rëndësishme që të siguroheni që trupi juaj të ketë mjaft magnez duke marrë shtesa të magnezit.

(2) Më mirë humor

Kam kuptuar që nuk përjetoj më lëkundje të humorit që kur fillova të përdor shtesa të magnezit. Ndërsa po lexoja për rëndësinë e magnezit nga një ditar i caktuar shkencor, zbulova se shkencëtarët diçka për të provuar përvojën time.

Sipas studimit të kapur në ditar, magnezi ka veti të përmirësimit të humorit dhe kontribuon në lehtësimin e stresit tek njerëzit. Për më tepër, elementi mund të qetësojë ankthin.

Prandaj, nëse keni provuar lëkundje të pabazuar të humorit, ankth ose stres, unë ju këshilloj të provoni shtesat e magnezit.

(3) Për qartësi më të mirë mendore

Energjia e ulët e qelizave të trurit dhe tensioni mendor janë faktorët kryesorë që kontribuojnë në mjegullën e trurit. Nëse vazhdimisht ndiheni sikur vraponi në lëvizje të ngadaltë kur përpiqeni të ekzekutoni një detyrë që dini se mund të kryeni ndryshe në mënyrë të shkëlqyeshme, ka shumë të ngjarë, të keni mjegull truri. Mjegulla e trurit është shkaktuar kryesisht nga performanca e dobët e nervit të trurit dhe performancës së acideve gamma-aminobutirike. Në një rast të tillë, shtesat e magnezit vijnë në dispozicion.

Magnezi në shtojcat e magnezit rrit prodhimin e energjisë nga qelizat e trupit, duke e lënë trurin tuaj të energjisë dhe vigjilent. Një studim tjetër, të cilin kohët e fundit e kam vërejtur sugjeron që magnezi rrit receptorin e acidit gamma-aminobutirik dhe funksionimin e nervave.

(4) Relaksim muskulor

Mjeku im më tha që magnezi promovon thithjen e kaliumit në trup. Me furnizim të bollshëm të kaliumit, muskujt tuaj performojnë shëndetshëm dhe enët e gjakut mbeten të relaksuara dhe funksionuese. Prandaj, shanset për të përjetuar ngërçe të muskujve ose probleme të tjera të tilla të muskujve janë minimale.

(5) Për shëndetin e zemrës

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e presionit të gjakut dhe rregullimin e funksionit kardiovaskular. Si i tillë, shtojcë e magnezit do të ndihmojë që presioni i gjakut dhe funksioni kardiovaskular të jenë në nivele të shëndetshme.

(6) Shëndetësor Bone

Edhe pse një pjesë e madhe e magnezit brenda trupit tuaj gjendet brenda indeve dhe muskujve të butë, përfitimet e tij shëndetësore të kockave nuk duhet të anashkalohen. Studimet kanë treguar se magnezi promovon aftësinë e veshkave për të aktivizuar vitaminën D, e cila është një përbërës thelbësor i kockave të shëndetshme. Më tej, magnezi rrit thithjen e kalciumit në trup.

Një tjetër gjë që kam ardhur për të mësuar rreth magnezit është përfshirja e tij në zhvillimin e strukturave të kockave. Për më tepër, rrit aftësinë e veshkave në aktivizimin e vitaminës D. Me aktivizimin më të mirë të vitaminës D, përmirësohet edhe shëndeti juaj i kockave.

Për më tepër, magnezi rrit thithjen e kalciumit në trup. Mos harroni se kalciumi është një pjesë integrale e shëndetit të kockave.

Pra, nëse doni të mbani osteoporozën dhe frakturat e eshtrave në gji, marrja e suplementeve të magnezit është parësore.

(7) Gjumë më çlodhës

Unë kam përmendur tashmë që magnezi ofron rezultate të mrekullueshme relaksuese dhe qetësuese. Kur mendja juaj është e qetë dhe e qetë, do të jetë e lehtë për ju që të futeni në gjumë dhe të përfundoni të gjitha ciklet e gjumit pa ndërprerje.

(8) Për të përmirësuar performancën tuaj atletike

A jeni atlet? A doni të përmirësoni performancën tuaj atletike? Nëse përgjigjja juaj është po, atëherë duhet të merrni parasysh plotësimin e magnezit.

Nipi im, i cili është një atlet, më thotë se ka parë një përmirësim të jashtëzakonshëm për katër vitet e fundit që po merr shtesa të magnezit. Pretendimi i tij nxiti kureshtjen time për të ditur nëse me të vërtetë shtesat meritojnë kredi.

Pasi lexova materiale të ndryshme të letërsisë, dhe sipas reagimeve të mjekut tim, kuptova që magnezi e bën një atlet më të mirë. Ai jo vetëm që përmirëson shëndetin e muskujve të një atleti, por gjithashtu përmirëson nivelin e tyre të energjisë.

Për më tepër, elementi gjithashtu ka aftësinë për të minimizuar reagimin ndaj stresit të ushtrimit dhe forcimin e niveleve të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës në një atlet. Një efekt kumulativ i këtyre efekteve është performanca më e mirë atletike.

Rezultatet e një studimi të treathlete tregojnë se konsumimi i magnezit kontribuoi në kohën e fillimit më të shpejtë kur subjektet merrnin pjesë në konkurrencën e notit, vrapimit ose çiklizmit.

Llojet e magnezit që unë njoh

E kuptoj që magnezi për përdorim njerëzor është në dispozicion në forma të ndryshme. Kjo pasi është një metal alkaline i lehtë që duhet të oksidohet dhe të lidhet me një element tjetër për stabilitetin e tij në gjendjen e tij natyrore.

Gjithashtu, kuptoj që magnezi mund të reagojë me minerale të tjera kur përdoret vetëm. Pra, duhet të kombinohet me elementë të tjerë për të parandaluar reagime të tilla që mund të shkaktojnë efekte të dëmshme në trupin tuaj.

Për më tepër, lidhja lehtëson thithjen e magnezit në trupin e njeriut. Trupi juaj nuk mund të thithë magnez të pavarur.

Unë di rreth 13 lloje të magnezit. Ato përfshijnë:

Llojet e magnezit Farë mund të dimë më shumë për të?
1 Chelate Acid magnezit Aminoacid

Ky shtojcë kombinon magnezin dhe një aminoacid të quajtur chelate. Chelate Acid Magnezi Magnez është shumë i absorbueshëm. Përveç rritjes së nivelit të magnezit në gjak, kjo formë e magnezit mund të përdoret gjithashtu për të trajtuar simptomat e lidhura me acidin e tepërt të stomakut. Simptoma të tilla përfshijnë dispepsi dhe shqetësime të stomakut.

2 Karbonat i magnezit

Kjo formë e shtojcës minerale të magnezit përdoret si një trajtim për nivele të ulëta të magnezit në gjak. Ashtu si Magnateium Amino Acid Chelate, karbonati i magnezit gjithashtu mund të trajtojë simptoma të tepërta të acideve të stomakut, si gëlltitja e acidit dhe urth.

3 Klor magnez

Kloruri i magnezit, i quajtur gjithashtu magnezit, është gjithashtu shumë i tretshëm dhe është ndër format më të disponueshme të magnezit. Unë gjithashtu e kuptoj se aplikimi topik i lëkurës është i mundur për këtë lloj magnezi.

4 Citrat magnezi Citrati i magnezit nuk është vetëm mjaft i tretshëm, por gjithashtu krenohet edhe me disponueshmërinë e lartë bio. Zakonisht përdoret për përmirësimin e shëndetit të tretjes.

5 Magnezi Glycinate

Glycinate i magnezit është një chelat magnez që përmban magnez dhe një aminoacid të quajtur glicinë. Kjo formë e magnezit përthithet në trupin tuaj shumë lehtë dhe ka mundësi minimale të shkaktojë shqetësime të zorrëve ose të përzier si llojet e tjera të magnezit.
6 Laktat i magnezit

Laktati i magnezit është një kombinim i acidit laktik dhe kripës së magnezit. Zakonisht përdoret për të përmirësuar tretjen.

7 Malate e magnezit

Malat i magnezit është një formë shumë e bio-disponueshme e magnezit gjithashtu. Zakonisht përdoret për lehtësimin e lodhjes.

8 Orotati i magnezit Nëse doni të rritni shëndetin e zemrës suaj, nuk mund të gaboni me Orotatin e magnezit. Përveç rritjes së shëndetit të zemrës, Orotati i magnezit gjithashtu promovon qetësinë në trupin tuaj.

9 oksid magnezi

Oksidi i magnezit është një kombinim i magnezit dhe oksigjenit. Ky lloj i magnezit përdoret për të promovuar tretjen e shëndetit, trajtimin e problemeve të vogla të stomakut. Për më tepër, kompleksi ofron një përfitim të madh laksativ.

10 Sulfati i magnezit

Sulfati i magnezit, i quajtur nganjëherë kripë Epsom, përbëhet nga squfuri, oksigjeni si dhe magnezi. Zakonisht përdoret për të qetësuar muskujt e lodhur ose të lënduar.

11 Taurate i magnezit Nganjëherë quhet ditaurat i magnezit, taurati i magnezit përbëhet nga magnezi dhe një formë acidi e njohur si L-taurina. Për sa i përket njohurive të mia në lidhje me të, taurati i magnezit është lloji më i mirë i magnezit për sheqerin në gjak të lartë si dhe menaxhimin e lartë të presionit të gjakut. Alsoshtë gjithashtu i mirë për përmirësimin e shëndetit të zemrës.

12 Magneziumi L-Threonate

Magnezi L-Threonate përbëhet nga magnezi dhe l-treonati. Shumica e përdoruesve të saj e përdorin atë për të përmirësuar mprehtësinë e tyre mendore. Kam lexuar diku që trefishimi i magnezit mund të përmirësojë shëndetin tuaj konjitiv.

13 Aspartat i magnezit

Magazium Aspartate është një kombinim i magnezit dhe acidit aspartik. Normalisht përdoret për të përmirësuar funksionalitetin e qelizave të trupit.

Vlen të përmendet se secila nga llojet e mësipërme të shtesave të magnezit absorbohet ndryshe nga trupi. Si e tillë, secila është marrë për një qëllim specifik.

Taurate i magnezit Suplement për mua

A: canfarë mund të di Magnez

Sipas kuptimit tim, shtesa më e mirë e magnezit për ju mund të mos jetë më e mira për dikë tjetër. Idealja për ju varet nga përfitimet që ju kërkoni. Për shembull, nëse jeni të interesuar të rritni nivelin e magnezit në trupin tuaj ndërsa rritni shëndetin tuaj të zemrës, taurati i magnezit ose orotati i magnezit mund të jetë zgjidhja më e mirë.

Nga ana tjetër, chelate magnezi mund të jetë alternativa më e mirë për një person të interesuar për disponueshmërinë optimale të bio. Me pak fjalë, çdo lloj shtesë i magnezit është i përshtatshëm për nevoja specifike shëndetësore.

Pasi më morën nëpër forma të ndryshme të shtesave të magnezit dhe duke marrë parasysh statusin tim shëndetësor, mjeku im më rekomandoi tauratinën e magnezit. Taurati i magnezit është një nga shtesat e njohura të magnezit dhe është mjaft efektiv në rregullimin e presionit të gjakut.

Për dallim nga shtesat e tjera të magnezit, taurati i magnezit është i lagur me taurinë, një aminoacid. Sipas mjekut tim dhe burimeve të tjera që kam lexuar në lidhje me këtë shtesë, the Përfitimet e Tauratit të magnezit janë unike. Komponenti taurinë i suplementit taurate të magnezit siguron një përfitim të uljes së presionit të gjakut. Kështu që mbështet përbërësin e magnezit në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut.

B: canfarë mund ta njoh TAURINE

Taurina e furnizuar nga kompleksi aminoacid-mineral, taurati i magnezit, lehtëson lëvizjen e joneve të magnezit në trup, veçanërisht në dhe nga qelizat e trupit përmes membranave qelizore. Funksionimi i magnezit bëhet kryesisht në qelizat e trupit në mënyrë që të ekuilibrohet me kalciumin e lirë të vendosur jashtë qelizave.

Kur ndodhen brenda qelizave të trupit, magnezi zvogëlon sasinë e kalciumit të lirë brenda trupit tonë. Ky proces quhet oksidim dhe është shumë i rëndësishëm pasi mbron qelizat e trupit nga ndryshe shkatërrimi i mundshëm nga stresi oksidues. Stresi oksidativ normalisht shkaktohet nga shumë radikalë të lirë në trup.

Përmes minimizimit të nivelit të kalciumit falas në trup, magnezi ndikon ndjeshëm në nivelin e presionit të gjakut dhe performancën e zemrës. Rezultati i kësaj është shëndeti më i mirë i zemrës dhe presioni i përmirësuar i gjakut.

Kur bëhet fjalë për taurinën, është e rëndësishme për të gjithë njerëzit e të gjitha moshave. Megjithatë, është më e rëndësishme për shëndetin e shëndetit të foshnjave sesa njerëzit e moshuar.

Zbulimi i taurinës u bë në vitin 1827. Sidoqoftë, rëndësia e tij është në shëndetin e foshnjave, u zbulua në 1975. Studiuesit, me kalimin e viteve, kanë mbledhur pjesë të provave që tregojnë se taurina ka një funksion shumë kritik në zhvillimin e syve dhe trurit midis foshnjat. Si e tillë, mjekët rekomandojnë plotësimin e taurinës për foshnjat e parakohshme për të ndihmuar të rinjtë të zhvillojnë normalisht këto dy organe kritike. Shtesa është veçanërisht shumë e rëndësishme në tre muajt e parë të jetës së tyre.

Taurina është veçanërisht e rëndësishme për foshnjat sepse luan një rol thelbësor si në zhvillimin e syve ashtu edhe të trurit, dhe megjithëse të rriturit janë në gjendje të bëjnë taurinë, foshnjat nuk kanë atë aftësi. Tani konsiderohet një lëndë ushqyese thelbësore për foshnjat e parakohshme dhe është e dobishme gjatë tre muajve të parë të jetës.

Taurina është mjaft e ndryshme nga acidet e tjera që njohim. Megjithëse është bërë nga metionina dhe cisteina (dy aminoacide normale), taurina shihet si anormale sepse nuk është një proteinë si burimet e saj dhe aminoacidet e tjera. Në vend që të ketë acid karboksilik si shumica e aminoacideve të tjera, taurina përmban një grup "acid sulfonik".

Një tjetër gjë që e veçon taurinën nga aminoacidet e tjera është të jetë një aminoacid beta në vend të një amino acidi alfa si shumica e homologëve të tij. Për më tepër, taurina i përket grupit “beta aminoacide” ndërsa shumica e aminoacideve të tjerë i përkasin grupit “alfa”. Veçantia e taurinës i jep asaj një avantazh konkurrues në rregullimin e sistemeve të ndryshme të trupit kur krahasohet me aminoacidet e tjera që trupi prodhon ose merr nga burime dietike.

Sidoqoftë, megjithëse taurina duket të jetë një aminoacid anormal që është më efektiv sesa homologët e tij në rregullimin e proceseve të trupit, ai nuk ka çështje toksiciteti. Studime të ndryshme të kafshëve të kryera për të vlerësuar toksicitetin e mundshëm të taurinës kanë treguar që marrja e moderuar e taurinës (rreth gjashtë gram në ditë) nuk shkakton shqetësim për toksicitetin. Sidoqoftë, rezultatet e një studimi klinik tregojnë se marrja e madhe e shtojcës taurine mund të shkaktojë nauze tek një person nëse nuk shoqërohet me ushqim.

Kur bëhet fjalë për rregullimin e tensionit të gjakut, taurina është mjaft efektive në uljen e presionit të gjakut. Një studim i kohëve të fundit që kam hasur tregon se 1.6 gram taurinë shkaktoi një ulje me shtatë pikë dhe një presion pesë-pikësh në presionin sistolik dhe diastolik, përkatësisht.

Nga ana tjetër, magnezi relakson enët e gjakut. Si i tillë, përmirëson rrjedhën e gjakut në arteriet, falë mekanizmit të tij natyror të bllokimit të kanalit të kalciumit. Nuk është çudi që një studim i kohëve të fundit sugjeron që shtesat e magnezit të reduktuara shkaktuan një rënie të dy pikëve në leximet sistolike, si dhe në presionin e gjakut diastolik.

Pra, duke marrë parasysh që magnezi dhe taurina kanë përfitime të mëdha për uljen e presionit, nuk vjen si befasi që ka përfitime të jashtëzakonshme të Tauratit të magnezit. Një nga përfitimet e Tauratit të magnezit është efektiviteti në uljen e presionit të lartë të gjakut.

Kështu që, nëse jeni duke kërkuar një shtesë të magnezit dhe një shtesë për të mbështetur presionin e shëndetshëm të gjakut, do t'ju rekomandoja shumë të jepni një provë shtesë të tauratit të magnezit.

Përfitimet e tjera të tauratit të magnezit përfshijnë:

Format

Ju mund ta merrni këtë formë të magnezit në formën e Pluhur taurati i magnezit 334824-43-0, tableta ose kapsula.

Aplikime

Pluhur taurati i magnezit CAS nr, 334824-43-0 krenohet me një mori aplikimesh jetike. Kompanitë farmaceutike, të kujdesit shëndetësor dhe kozmetikë blejnë Magnez Taurate për aplikacione të ndryshme që synojnë sigurimin e taurinës dhe magnezit për konsumatorët e tyre.

Doza e Tauratit të magnezit

Shtojcat e tauratit të magnezit vijnë në sasi të ndryshme të dozës, duke filluar nga 100mg në 500mg. Nëse nuk keni mungesë të magnezit ose taurinës në trupin tuaj, një dozë totale ditore prej 250mg shtesë e tauratit të magnezit të marrë në dy kohë të ndryshme në ditë do të jetë e mirë për ju.

Sidoqoftë, nëse keni mungesë të magnezit dhe dëshironi të shijoni përfitime të tauratit të magnezit, mjeku im më tha që duhet të përdorni tauratin e magnezit me kapsula 500 mg në ditë. Kjo është doza e rekomanduar zakonisht e Taurate e magnezit. Prandaj, doza juaj totale ditore e tauratit të magnezit do të jetë 1500mg.

Në rast se po korrigjoni një mangësi më të rëndë të magnezit, mund të merrni një dozë më të lartë të Tauratit të Magnezit. Sidoqoftë, nuk duhet të përdorni Taurate të magnezit që tejkalon 4000mg në ditë.

Efektet anësore të Tauratit të magnezit

Taurate i magnezit ka efekte anësore të rralla. Edhe pse shanset janë të rralla, disa nga efektet anësore që ju ka të ngjarë të përjetoni kur përdorni tauratin magnez përfshijnë dhimbje koke, diarre dhe shtrëngim në gjoks. Unë nuk kam përjetuar ndonjë nga këto efekte anësore pse. Për fat të mirë, edhe nëse ato ndodhin, ato zhduken brenda disa orësh ose ditë pa ndonjë ndërhyrje.

Këshillohet që të konsultoheni me ofruesin e shërbimit tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni të përdorni shtesa taurate të magnezit për të shmangur efektet e tilla të mundshme anësore.

Informacione të tjera rreth magnezit

Studimet sugjerojnë që afërsisht dy të tretat e popullsisë në vendet e zhvilluara nuk i plotësojnë nevojat e tyre të përditshme të magnezit. Mangësia i atribuohet mbivendosjes në burimet ushqimore të pasura me magnez si spinaqi, avokadot, arrat, fasulet e zeza dhe farat e kungullit. Fatkeqësisht, shumica e këtyre kulturave rriten në toka që vuajnë nga mungesa e magnezit. Si e tillë, ata nuk mund të furnizojnë sasitë e kërkuara ditore të magnezit.

Prandaj, njerëzit këshillohen që të miratojnë plotësimin e magnezit në stilin e jetës së tyre. Ata që kanë nevojë për magnez dhe taurinë mund të blejnë pluhur taurate magnezi ose kapsula taurate të magnezit. Pluhur taurati i magnezit, i cili mban numrin CAS 334824-43-0, mund të shtohet në ushqime të përkëdhelur, ushqim për foshnje ose pije energjetike ku kërkohet plotësim i magnezit dhe taurinës.

Ju mund blej Magnez Pluhur Taurate (334824-43-0) nga një dyqan online ose offline i shtojcave dietike. Sidoqoftë, mjeku im më paralajmëroi të siguroja që kam të bëj me një me reputacion dhe licencë shitësi kur dua të blej Magnez Taurate ose ndonjë shtesë tjetër të magnezit.

Referencat
  1. Agarwal R, Iezhitsa I, Awaludin NA, Ahmad Fisol NF, Bakar NS, Agarwal P, Abdul Rahman TH, Spasov A, Ozerov A, Mohamed Ahmed Salama MS, Mohd Ismail N (2013). "Efektet e tauratit të magnezit në fillimin dhe përparimin e kataraktës eksperimentale të shkaktuar nga galaktoza: vlerësimi in vivo dhe in vitro". Studim eksperimental i syve. 110: 35–43.
  2. Shao A, Hathcock JN (2008). "Vlerësimi i rrezikut për aminoacidet taurinë, L-glutamina dhe L-arginina". Toksikologjia rregullatore dhe farmakologjia. 50 (3): 376–99.
  3. Bo S, Pisu E. Roli i magnezit dietik në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe diabetin. Curr Opin Lipidol. 2008: 19 (1): 50e56.
  4. Choudhary R, ​​Bodakhe SH. Taurati i magnezit parandalon kataraktogjenezën përmes rivendosjes së dëmtimit oksidativ thjerrëzor dhe funksionit ATPase në kafshët eksperimentale të shkaktuara nga kloruri kadmiumi. Biomed Pharmacother, 2016; 84: 836e844.
  5. Korkmaz S, Ekici F, Tufan HA, Aydın B. Magnezium: efekt në shëndetin e syrit si antagonist i kanalit të akalciumit. J Clin Exp Invest. 2013; 4 (2): 244e251.
  6. Shrivastava P, et al., Taurati i magnezit zvogëlon përparimin e hipertensionit dhe kardiotoksicitetit ndaj minutave albinare hipertensionale të shkaktuara nga kloruri kadmiumi, Journal of Tradicionale and Complementary Medicine (2017)

përmbajtje